Home

Slapen als een roos? Wie wil dat niet?

Slaap is iets wonderbaarlijks. Je kruipt in bed, gaat liggen en valt – als het goed is!– in slaap.

Je doet niets, zo lijkt het en toch gebeurt er een heleboel. Het lichaam krijgt de kans te rusten en te herstellen. Essentieel voor een goede gezondheid!

Helaas zijn er veel mensen die minder goed of slecht slapen. In mijn praktijk krijg ik regelmatig met die klacht te maken. Daarom hieronder in het kort een aantal tips..

Aanbevelingen voor een goede nachtrust

1. Je geest tot rust brengen

Misschien is dat als eerste nodig! Wat is er overdag, wat je s nachts wakker houdt?

Angst, stress en piekeren zijn vaak belangrijke oorzaken van een overactieve geest.

Lichamelijke klachten, relatieproblemen, geldzorgen, drukte op het werk? Het kan van alles zijn. Is er iets aan te doen? Hoe dan ook, begin alvast met je geest tot rust te brengen.

Online is er van alles te vinden over de vele mogelijkheden. Een paar voorbeelden.

  • Mindfullness oefeningen, om los te laten en je terug te brengen naar het hier-en-nu.
  • Schrijven. Zet je pieker-probleem op papier en uit je hoofd, voordat je in bed stapt.
  • Slaapgedrag. Aanpassing - zie hieronder - zorgen ook voor een minder “vol hoofd”.

2. Het lichaam voorbereiden op de nacht

Dit zijn mogelijkheden om lichaam en geest beter voor te bereiden op de nacht:

  • Bijtijds in de rustmodus

Het is belangrijk bijtijds voor het slapen tot rust te komen. Dus geen tv meer, niet appen en geen emotionele discussies Wel wat lezen, muziek luisteren, mediteren of kruidenthee drinken. Kijk maar wat voor jou werkt. Zo vermindert je hersenactiviteit en slaap je beter in.

  • Een vast ritueel

Het lichaam houdt van vaste gewoontes, als het om slaap gaat. Het zorgt voor structuur in het slaappatroon en verbetert de kwaliteit van de slaap. Probeer dus elke dag op een vast tijdstip naar bed te gaan en op te staan. En houdt vast aan je rustmodus (zie hierboven).

  • Geen zware maaltijd, koffie of alcohol

Een zware maaltijd verwerken kost veel energie. Dat kan ten koste gaan van het inslapen, vooral als je (te) laat eet. Cafeïne, alcohol (en ook nicotine) zijn slaapverstoorders. Alcohol laat je misschien makkelijker inslapen, maar je slaapt minder diep en wordt sneller wakker.

  • Een frisse, donkere slaapkamer

Een koele slaapkamer helpt om te slapen. En dat geldt ook voor duisternis, vooral in de zomer. Doe dus alle lichten uit en koop indien nodig verduisterende gordijnen.

Apparatuur met straling kan ook van invloed zijn, dus bij voorkeur niet in de slaapkamer.

  • Beweging

Sporten en beweging zorgen ook voor een goede slaap. Onderzoek laat zien dat 2.5 tot 3 uur van tevoren matig tot intensief sporten de beste tijd is. Zo geef je het lichaam de tijd on tot rust te komen. Voor een rustige wandeling is dat natuurlijk niet nodig.

Vanuit de leefstijlgeneeskunde zijn slaapklachten met lichte interventies goed te behandelen, waarbij een specifiek op jouw afgestemde aanpak voorop staat. Een advies op maat dus!

Voor meer informatie of een afspraak, kan je bellen met 06-442 608 46.